Cuánto caminar para bajar de peso | Adelgazar andando

Andar se considera una actividad de intensidad moderada. Muchos me preguntan cuánto caminar para perder peso. Recomiendo a la mayoría de las personas caminen «enérgicamente» a una velocidad de al menos 3 ó 4 Km/h para obtener los mejores efectos cuando se trata de caminar para perder peso.

Como ya hablamos en el artículo de secretos para adelgazar caminando aquí, hoy toca indagar más en este ejercicio adaptado a la mayoría de personas.

Cuánto caminar para perder peso

Si te estás preguntando cuánto necesitas ejercitarte para perder peso o notar cambios en la composición de tu cuerpo, debes saber que dependerá de tu tipo de cuerpo y de la combinación de todos los demás factores de tu estilo de vida: calidad de tu dieta, si duermes bien o no, el tipo de trabajo que haces para ganarte la vida y tus niveles de estrés.

Para ponerlo en perspectiva, un «trote ligero» generalmente se realiza a aproximadamente a 5 ó 6 km/h, mientras que el sprint debe ser rápido, llegando a los 9 ó 10 km/h (o incluso más).

Otro objetivo común es caminar unos 10.000 pasos por día, que constituyen varios kilómetros (dependiendo de tu paso), que se acumula gradualmente a medida que avanza en sus tareas y recados normales. Normalmente, un kilómetro necesita unos 2.000 pasos para caminar, por lo que puedes aumentar tu distancia lentamente a medida que avanza hacia un objetivo de paso más alto.

Después de todo, si tu dieta es bastante mala, simplemente caminar más para perder peso, probablemente, no te producirá excesivos cambios.




En muchos países como el nuestro, se recomienda que las personas adultas realicen 150 minutos o más de actividad física de intensidad moderada cada semana. En otras palabras, intenta, por lo menos, realizar 30 minutos de caminatas casi todos los días, y no tengas miedo de hacer más cuando el tiempo lo permita. Desde 70 a 90 minutos pueden ser aún más beneficiosos cuando se trata de perder peso, pero no permitas que la falta de tiempo te agobie. No tiene que ser «todo o nada», cada paso que des más allá contará mejor que no dar ninguno.

Caminar es fantástico, pero no te olvides del entrenamiento de fuerza también. Considera añadir varios entrenamientos moderadamente intensos y de fortalecimiento de la fuerza en tu rutina semanal. Caminar para perder peso es aún más efectivo si desafías tus músculos y continúas cambiando la forma en que entrenas tu cuerpo (y tu mente).

¿Cuánto caminar exactamente para adelgazar?

Si te estás preguntando si es lo mismo caminar que correr, la respuesta es NO. Cuando corres, quemas más energía ya que implicas más fuerza e intensidad a la hora de realizar el trote. No es lo mismo recorrer 5 Km andando que corriendo.

Si, por ejemplo, pesas 60 kilos en una caminata de 60 minutos habrías consumido 230 kilocalorías. Esto, dependerá de la velocidad a la que hagas la caminata pero, hazte a la idea de que debes intentar realizar entre 4 y 5 Km en ese periodo de tiempo.




Ten en cuenta lo siguiente:

• Cada 1,6 kilómetros (2000 pasos) se queman 100 kilocalorías.
• Para perder ½ kilogramo de peso tendrás que quemar 3.500 kilocalorías. Esto significa que debes gastar 500 kilocalorías al día para que a la semana puedas quitarte ese medio kilito.
• Si realizas 10.000 pasos al día podrás bajar 1/2 kilogramo a la semana.

¿Te parece imposible realizar esto? Visita este artículo de secretos para adelgazar caminando para facilitártelo

Las caminatas se consideran ejercicios aerobicos. Para poder quemar grasa, lo ideal es realizar un ejercicio mayor de 20 minutos.

No es recomendable utilizar un único día para realizar larguísimas caminatas, sino dividir estas caminatas en varios días a la semana.

Una rutina establecida acorde con tus hábitos de vida y horarios es fundamental. ¿Por qué no comenzar con marcar 2 días a la semana para salir a andar? Posteriormente, tendrás que ir aumentando estas caminatas. Si caminas a diario 30 minutos y realizas una dieta y alimentación adecuadas podrás bajar 9 kilogramos en 5 meses (o incluso más, dependiendo de tu metabolismo basal).

Por ejemplo, realizar de uno a tres entrenamientos de intervalos de alta intensidad junto con caminar puede acelerar los resultados a lo grande. Ahora que ya sabes cuanto caminar para perder peso, ¡no dudes en ponerte las zapatillas ya!

Sofia Thais

Soy dietista titulada trabajando en consulta. Me encanta todo lo relacionado con las ciencias de la salud, actualmente estoy completando mis estudios en Medicina en la Universidad de Zaragoza. Me encantaría compartir con vosotros la información más novedosa en nutrición, alimentación y salud.