Dieta de 1300 Calorías para 3 días | Ejemplos de menús y platos

Dieta de 1300 Calorías para 3 días | Ejemplos de menús y platos
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Cuando una persona desea y necesita perder peso, una de las estrategias que puede ser utilizada es la disminución de la cantidad de calorías que se consumen a lo largo de cada día. Como siempre, yo les digo a mis pacientes que no todos son kilocalorías para bajar de peso, pero también es importante saber o intuir el tamaño de las raciones. Hoy quiero enseñarte cómo es una dieta de 1300 calorías por día, ya que puede ser una de las opciones para muchas personas. Aunque en sí todo dependerá de tu metabolismo basal y el gasto energético diario (junto a la actividad).

¿Qué considerar antes de empezar?

A continuación, voy a presentar algunas sugerencias de menú para la dieta de 1300 calorías, sin embargo, antes que nada, necesitamos conocer algunos cuidados que se deben tomar antes de iniciar una dieta de este tipo.



En primer lugar, debes hacer una evaluación médica y con un nutricionista en Zaragoza para asegurarte de que el método es realmente el más indicado para su caso y que no traerá problemas para su salud.

Es necesario que los profesionales de la salud definan por cuánto tiempo la persona puede seguir esa dieta, cuántas comidas al día tendrá, como lo hará después del término del programa para mantener de manera saludable los resultados obtenidos y cómo será la composición nutricional de la dieta. Asimismo, yo suelo incorporar diversas estrategias para disminuir el posible «estancamiento» o fase meseta.



Esto es importante porque además de adelgazar, el método debe garantizar la salud de quien lo sigue, de modo que la persona obtenga y la energía y los nutrientes que su organismo necesita para funcionar apropiadamente.

Este tipo de plan alimentario no debe estar seguido por mujeres que estén embarazadas o en proceso de lactancia de sus bebés, niños o adolescentes (a menos que estén en algún tipo de tratamiento específico y si es indicado por el médico) y, en algunos casos , las personas de más de 50 años de edad.

Las dietas de calorías muy bajas también pueden traer efectos colaterales como fatiga en el estreñimiento, náuseas, diarrea y cálculo biliar, además de hacer más difícil la nutrición y la saciedad del cuerpo.

3 Opciones de menús para una dieta de 1300 calorías por día

A continuación, te daré algunas sugerencias de menús para este método alimentario. Sin embargo, antes de optar por uno de ellos, muestra a tu nutricionista y confirme que el menú en cuestión es realmente saludable para ti. Esto es importante porque cada persona tiene un organismo con funcionamiento y necesidades diferentes. Por lo tanto, mientras un menú pueda funcionar para alguien, puede que no sea el mejor para ti.

Así, la composición de cada menú para la dieta de 1300 calorías por día puede variar de acuerdo con las necesidades y preferencias de cada persona.

Opción 1

  • Desayuno: 1 naranja grande y 1 taza de café sin azúcares añadidos. Total: 88 calorías
  • Almuerzo de la mañana: 1 barra de muesli con avena y miel (bio) y 1 taza de fresas cortadas a la mitad. Total: 142 calorías
  • Comida: 1 taza de sopa de tomate, 1 unidad (128 g) de sándwich natural de pecho de pavo y ensalada, 1 taza de té verde sin azúcares añadidos y 1 banana grande para el postre. Total: 500 calorías
  • Merienda de la tarde: 1 gran manzana con 1 cucharada de mantequilla de cacahuete. Total: 204 calorías.
  • Cena: 100 g de filete de salmón, 1 plato raso (70 g) de ensalada verde, 3 cucharadas de arroz integral cocido y 200 ml de zumo natural de naranja. Total: 371 calorías



      Opción 2

  • Desayuno: 2 huevos revueltos, 1 naranja grande y 1 taza de café solo. Total: 287 calorías
  • Almuerzo: 1 yogurt natural sin ser desnatado. Total: 116 calorías
  • Comida: 1 unidad (140 g) de sándwich natural de pollo y maíz, 200 ml de agua de coco y 1 taza de sandía en cubos de postre. Total: 364 calorías
  • Merienda de la tarde: 1 taza de moras y 7 unidades de bolita integral. Total: 149,5 calorías
  • Cena: 1 taza de gambas, 4 cucharadas de arroz integral, 100 g de maíz cocido y 200 ml de zumo de melón. Total: 391 calorías

 

 

Opción 3

  • Desayuno: 1 unidad de pan francés con 1 cucharada de requesón light y 200 ml de zumo de naranja natural. Total: 222 calorías
  • Almuerzo: 4 cucharadas soperas de arroz orgánicas y 200 ml de leche desnatada. Total: 212 calorías
  • Comida: 1 taza de pasta integral cocida con ½ taza de salsa de tomate, 100 g de filete de carne y 1 taza de zanahoria rallada. Total: 397 calorías
  • Merienda de la tarde: 1 taza de fresas. Total: 74 calorías
  • Cena: 1 cucharada supera de judías pintas, 2 muslos de pollo sin la piel, 100 g de patata dulce asada con la cáscara y 1 taza de col rehogada. Total: 404 calorías.

Recuerda que para mas dietas y un mejor control de ellas puedes contactarme y solicitar tus dietas personalizadas online, ya que estos menús y dieta de 1300 calorías de 3 días son solo un ejemplo solo son un estimado de lo que podrías comer. Elige una vida mas saludable para ti y toda tu familia.


Soy dietista titulada trabajando en consulta. Me encanta todo lo relacionado con las ciencias de la salud, actualmente estoy completando mis estudios en Medicina en la Universidad de Zaragoza. Me encantaría compartir con vosotros la información más novedosa en nutrición, alimentación y salud.
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Sofia Thais

Soy dietista titulada trabajando en consulta. Me encanta todo lo relacionado con las ciencias de la salud, actualmente estoy completando mis estudios en Medicina en la Universidad de Zaragoza. Me encantaría compartir con vosotros la información más novedosa en nutrición, alimentación y salud.

Un comentario sobre “Dieta de 1300 Calorías para 3 días | Ejemplos de menús y platos

  • el 12 febrero, 2019 a las 5:48 pm
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    Una vez mas te has superado, de verdad genial texto!!! Felicidades

    Respuesta

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